redukcja tluszczu

[...] treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo? / jak redukcja to możesz w niewielkim stopniu 4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim IG a takiej diety jeszcze nie stosowalem. Czy [...]

[...] obiegowa którą podał futureB jest oczywiście dobra. Poczytaj jednak może na początek o treningu ACT wpisz ACT w wyszukiwarkę u góry działu. Następnie.... uświadom sobie że redukcja nadmiaru tłuszczu jest bardzo ściśle powiązana z dietą. Celem ustalenia diety przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/-t527693.html morales ciekawie napisał również [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki tłuszczowej), a przypadku przedłużającego stanu niedoboru energii (np. długotrwała redukcja) spowalnia metabolizm i przechodzi na tzw. tryb ekonomiczny. Podsumowując - w przypadku niedoboru energii (głodówka/trening) organizm w pierwszej kolejności [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

No i podstawowe pytanie: Masa czy redukcja? :D bo właściwie to od września jestem na masie. Startowałam z 52,5kg, ale raczej nie zbudowałam mięśni, a jedynie przybyło tłuszczu. A teraz nie wiem ile jeśc. Na razie jem około 1900, rozkład bardzo różny zależnie od dnia. czekam z niecierpliwością :> i przepraszam, że trochę spamuję. To się nie [...]

Siłowe treningi wykonujesz ? Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, oczywiscie dodatkowa aktywność musisz również wliczyć do bilansu Dieta wymaga poprawy , produkty dobieraj ze składników : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

ale ja nie chce CKD, tylko LOW CARB. Dieta CKD jest dla bardziej zaawansowanych ścinaczy tłuszczu niż ja, jeśli już to wole ją zastosować gdy mój bf będzie niższy, w celu końcowej wycinki. Jeśli zastosuje ją teraz, to po pierwsze niewiadomo jak mój organizm na nią zareaguje, a po drugie nie będzie już dla mnie nic bardziej hardcorowego na [...]

Nonekxx, niestety nie rozumiem powodu redukcji nadal. U osoby bez solidnej masy mięśniowej taki bf, jaki sobie planujesz, to po prostu wychudzenie, niewiele mające wspólnego ze zdrowym wyglądem. Nawet fitnesski z reguły nie trzymają bf na tym poziomie cały rok. Już 18-20 uznaje się za granicę, przy której naturalna menstruacja może być zaburzona. [...]

Czyli te 3 kg z 67 na 70 to tluszcz zrobiłem w pół roku 3 kg tłuszczu i pogorszylem sobie sylwetkę i spowodowałem że moja redukcja bedzie dłuższa ciezejsza o 3 kg ?

[...] źle prowadziłeś mase i podczas tego procesu zalałeś się i złapałeś głównie tłuszcz to dołożyłeś sobie troche pracy przy kolejnej redukcji bo to co złapałes ponad program to trzeba będzie spalić wiec z automatu kolejna redukcja będzie dłuzej trwać . Co do pytania o progres silowy to tak nie działa że tyjesz i siła też rośnie wraz z wagą

[...] mają swoje zalety, byle były dobrej jakości. Skoro koszta nie grają roli, dbaj przede wszystkim o jakość jedzenia i urozmaicenie (nie o suplementy) - czeka Cię dość długa redukcja i musisz w małej ilości jedzenia pomieścić dużo witamin, mikroelementów, żeby podczas redukcji uniknąć niedoborów. Im lepiej odżywiony będzie Twój organizm na [...]

Tyle , że każdy się ze mnie śmieję i nabiją bo sam nie wiem czy ostra masa czy redukcja ;D Wszystko mi pasuję brzuch co prawda duży ale nie chciałym redukować bo na bicepsach , przedramionach , plecach , klacie niewiele tłuszczu dlatego szkoda mi. Mam foty ale siara wstawiać :D ps: dietę mam ucięte KCAL Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

[...] masymiesni przy redukcji tluszczu - to tez kozacyki wybieg. Jednakze palnie fatu i budowa mięcha w tym samym czasie bez ingerencji w ukl hormonalny - to sprawa raczej niewykonalna. juz zwiekszanie masy bez zbytniego obrastania w tluszcz jestproblemowy, podobnie jak redukcja bez ubytku mięcha... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 16:22:31

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] bo efekty występują na przestrzeni tygodni, nie miesięcy. Po za tym i jedno i drugie wydaje się bezpieczniejsze - mniej fatu na masie, zachowanie wyników siłowych i mięśni na redukcji. Ok. Masa, redukcja wciąż zależy od diety. Ale czy warto w takim wypadku robić masę na np. winie? Czy w ten sposób będziemy po prostu marnowali jego potencjał?

Ale co Ci można doradzić?? Bez odpowiedniej diety nie da się nic zdziałać w tym sporcie. A redukcja bez diety skończy się utratą większej ilości mięśni jak tłuszczu. Jak ogarniesz dietę adekwatną do celu treningowego - to będą efekty.

w takim razie albo rybki albo pipki, albo nabierasz mięśni, albo grasz w piłkę. Rzeźba w Twoim rozumieniu oznacza zapewne zrobienie sylwetki plażowej. A naprawdę jest to redukcja tkanki tłuszczowej, w uproszczeniu odchudzanie. Tłuszczu nie posiadasz, więc gdybyś leciał planem żywieniowo/treningowo/suplementacyjnym na rzeźbę, to byłbyś w stanie [...]